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GUIDE PRATIQUE // Preparation physique


Avant de partir aux sports d'hiver :
  • Préparez-vous physiquement déjà un ou deux mois avant votre départ : prenez l'habitude de marcher d'un bon pas en contractant vos abdominaux et vos fessiers. N'empruntez pas les ascenseurs et les escaliers mécaniques, ni à la montée, ni à la descente.
  • Un quart d'heure de gymnastique régulièrement tous les matins est un gage de mise en forme pour votre séjour de ski. Terminez toujours votre séance par quelques étirements.
  • Si vous êtes fumeur, essayez de réduire voire de supprimer votre consommation de tabac, vos poumons vous remercieront très certainement en altitude ...
  • Ayez une bonne hygiène de vie pour préparer votre corps aux efforts que vous allez lui demander. Privilégiez une nourriture relativement légère et bannissez toute forme d'excès.
  • Vérifiez vos contrats d'assurance : les secours sur piste comme en hors piste sont payants.
En arrivant sur votre lieu de sejour :
  • Faites vérifier votre matériel par un professionnel (état des ski, réglage des fixations)
  • Récupérez un plan de la station et de ses pistes et repérez le lieu où sont affichées les informations concernant les remontées mécaniques et les pistes ( horaires, ouverture fermeture etc. ...)
Avant d'attaquer votre journee de ski :
  • Prenez un bon petit déjeuner.
  • Équipez vous convenablement en fonction des conditions météorologiques.
  • Échauffez-vous avant d'entamer votre première descente : quelques flexions et redressements sur vos jambes et quelques balancements avant arrière et latérales de celles-ci permettront à vos membres inférieurs d'être prêts à vous soutenir dans vos descentes à venir. De la même manière effectuez quelques rotations de votre cou, de votre buste et de votre bassin et terminez par quelques moulinets de bras pour vous chauffer les épaules.
Sur les skis :
  • Dosez vos efforts. Partez tranquillement, votre organisme continuera à s'échauffer progressivement.
  • Observez scrupuleusement les règles de conduite sur les pistes.
  • N'oubliez pas de manger et de vous hydrater : l'altitude, le froid et les efforts augmentent vos besoins dans ces domaines.


© Fédération Française de Ski

Informations pratiques